A altura de cada pessoa depende de vários fatores: genética, sono, alimentação, atividade física, gênero e fase da vida. Para descobrir se o crescimento do seu filho está adequado ou não, os médicos fazem um raio X da mão e do punho esquerdos, exame disponível no Sistema Único de Saúde (SUS). Com essa imagem, é possível detectar o padrão de maturidade dos ossos, proporcional ao crescimento, uma vez que a altura de cada um está relacionada com seu desenvolvimento ósseo.

Tome nota:

Altura média para homens
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,50 m
Adulto (30 anos): 1,73 m
Idoso (70 anos): 1,70 m
*O “estirão” acontece, em geral, aos 13 anos

Altura média para mulheres
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,53 m
Adulta (30 anos): 1,61 m
Idosa (70 anos): 1,59 m
*O “estirão” ocorre, em geral, aos 11 anos

Mas como estimular o crescimento dos pequenos?

Exercícios aeróbicos e esportes em geral, como natação e modalidades coletivas, são importantes para a criança e o adolescente. A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que prejudica o desenvolvimento – os gordinhos crescem antes e mais rápido, mas param cedo e no final ficam baixinhos. Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante esperar até essa fase para ter certeza de que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentes têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto.

Importância do sono
É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento (GH) é fabricada e liberada durante o sono. Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir daí, e durante toda infância e adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se desenvolver bem.

Alongamento e postura errada
Alterações e vícios posturais colaboram para reduzirmos alguns centímetros de altura. Uma boa posição pode fazer alguém “crescer” entre 2 e 4 cm. E os alongamentos são fundamentais para evitar problemas e dores musculares.

Alimentos que ajudam a crescer
O cálcio é a substância que garante o crescimento saudável e a resistência dos ossos. Já a proteína é importante para crescimento dos músculos.

Fontes de cálcio:
– Leite
– Queijo
– Manteiga
– Sardinha
– Espinafre

Fontes de proteínas:
– Carnes
– Peixes
– Ovos
– Feijão
– Açaí

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