As crianças em fase escolar gastam muita energia. Por isso, é importante que elas se alimentem de três em três horas. Mas muitas mães e pais acabam com uma dúvida nessa hora: como montar uma lancheira saudável? Nós ensinamos alguns truques para você! 🙂

Faça um lanche balanceado

Para o lanche de seu filho ser completo, é importante inserir laticínios, carboidratos, frutas e sucos. Uma boa opção é um sanduíche acompanhado de uma fruta e suco natural. No total, o lanche ideal deve conter cerca de 300 calorias para crianças que estão dentro do peso.

Cuidado com a conservação

Use papel alumínio para embalar lanches e frutas, mantendo os alimentos mais frescos e evitando o contato direto com a lancheira. Além disso, preparar a refeição um pouco antes de a criança ir para a escola é garantia de lanche fresquinho.

Uma bebida para acompanhar

Na hora de escolher a bebida, é importante fugir dos sucos de caixinha, que contém tanto açúcar quanto os refrigerantes. Uma boa escolha é fazer um suco natural em casa e levá-lo em uma garrafa térmica para a escola. Se estiver sem tempo, uma alternativa são as águas de coco de caixinha, mais saudáveis que os sucos industrializados.

Hora da fruta

Uma boa dica é levar frutas que podem ser cortadas em pedaços e não escurecem, como o mamão e a melancia. Mas vale também colocar uma banana, pera ou maçã inteira na lancheira. Na dúvida, a salada de frutas é sempre uma opção saudável e gostosa.

Sanduíche natural

O carboidrato vai ser a principal fonte de energia para seu filho continuar brincando. Aposte em pães integrais ou caseiros e use recheios leves, como requeijão, queijos brancos e peito de peru, por exemplo.

E aí, gostou das dicas? Como você faz a lancheira do seu filho?