A ansiedade tem se tornado uma preocupação crescente, não só entre adultos, mas também entre as crianças. Embora muitas vezes seja difícil imaginar um pequeno sofrendo com isso, os sinais podem aparecer de formas diferentes, como mudanças de humor, dificuldades para dormir ou até sintomas físicos, como dor de barriga.

Assim, é fundamental que pais, educadores e cuidadores saibam como identificar esses sintomas e como ajudar a criança a lidar com suas emoções de maneira saudável. Neste post, vamos conversar sobre formas de tratar a ansiedade em crianças, oferecendo estratégias simples e práticas que podem ser aplicadas no dia a dia.  Confira!

Sinais de ansiedade em crianças

Às vezes, a ansiedade em crianças pode ser difícil de perceber, já que elas não sabem sempre expressar o que estão sentindo. Por isso, é importante ficar atento a alguns comportamentos que podem indicar que algo não está bem.

A criança pode ficar mais irritada ou triste do que o normal, evitando situações que antes gostava, como ir à escola ou brincar com os amigos. Ela também pode começar a se queixar de dores no corpo, como dor de barriga ou de cabeça, sem que haja uma causa física clara.

Outro sinal comum é a dificuldade para dormir, seja por medo ou por pensamentos que não conseguem parar de circular. Caso note qualquer um desses comportamentos, é essencial escutar a criança e tentar entender o que ela está passando, sem a pressionar, mas mostrando que você está ali para ajudá-la a lidar com o que está sentindo.

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Estratégias para ajudar a criança a gerenciar a ansiedade

Quando uma criança está lidando com a ansiedade, existem algumas maneiras simples de ajudá-la a se sentir mais calma e segura. Veja nos tópicos abaixo!

Converse com a criança de forma tranquila

Um primeiro passo importante é conversar com ela de forma tranquila, sem pressa, para poder expressar seus sentimentos. Muitas vezes, as crianças não sabem como falar sobre o que as incomoda, então é essencial criar um ambiente acolhedor em que ela se sinta à vontade para compartilhar suas preocupações.

Utilize técnicas de respiração com a criança

Uma das formas mais eficazes de acalmar a mente de uma criança é ensinar técnicas de respiração. Respiração profunda, como inspirar contando até quatro, segurar por sete segundos e soltar o ar contando até oito, pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Quando praticada com frequência, essa técnica pode ser muito útil para momentos de ansiedade, ajudando a criança a se sentir mais no controle.

Aposte em atividades relaxantes

Além disso, atividades relaxantes como desenhar, pintar ou até mesmo praticar pequenas sessões de yoga podem ser ótimas formas de aliviar o estresse. Atividades criativas permitem que a criança se desconecte um pouco das preocupações e foque em algo prazeroso.

Inclua atividades físicas na rotina da criança

Por fim, atividades físicas, como correr, brincar no parquinho ou fazer caminhadas ao ar livre, também são extremamente benéficas. Elas ajudam a liberar energia e melhoram o humor.

Além disso, as atividades físicas também permitem que as crianças se relacionem com outras, o que também pode contribuir para redução da ansiedade.

O uso de um quadro de rotina semanal

Uma das maneiras mais simples e eficazes de ajudar uma criança a lidar com a ansiedade é oferecer previsibilidade no seu dia. Quando as crianças sabem o que esperar, elas se sentem mais seguras e menos ansiosas. Nesse sentido, estabelecer uma rotina pode ser uma excelente forma de reduzir ou eliminar os sinais de ansiedade.

O Quadro de Rotina Semanal é uma ferramenta muito útil para isso. Ao visualizar suas atividades diárias, como os horários de estudo, refeições, brincadeiras e até o momento de descanso, a criança tem um mapa claro do que vai acontecer.

Isso ajuda a reduzir a preocupação com o que seguirá e traz um senso de controle à criança. Em outras palavras, essa ferramenta transforma a rotina em algo visual e tangível, que a criança pode acompanhar sozinha ou com a ajuda dos pais.

Quando procurar um profissional

Embora muitas estratégias simples possam ser aplicadas em casa, em alguns casos, é importante procurar ajuda profissional para tratar a ansiedade infantil de maneira mais profunda.

Se você notar que os sintomas de ansiedade da criança estão se intensificando ou durando por muito tempo, ou se ela estiver tendo dificuldades significativas no dia a dia, como na escola ou nas relações sociais, um psicólogo infantil pode ser uma excelente opção.

Profissionais especializados em saúde mental infantil podem trabalhar com a criança para ajudá-la a compreender e lidar com seus sentimentos.

Terapias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são muito eficazes no tratamento da ansiedade, ajudando a criança a identificar pensamentos negativos e a substituir por formas de pensar mais positivas e realistas.

Em alguns casos, um psiquiatra pode ser necessário para avaliar se é preciso o uso de medicação, sempre em conjunto com o acompanhamento terapêutico. Lembre-se: procurar ajuda profissional não significa falha, mas sim um passo importante para garantir que a criança receba o suporte que precisa para lidar com suas emoções de forma saudável e duradoura.

Por fim, podemos concluir afirmando que a ansiedade em crianças pode ser desafiadora, mas com atenção, apoio e algumas estratégias simples, é possível ajudar os pequenos a lidarem melhor com suas emoções.

Conversar abertamente, criar uma rotina previsível e incentivar atividades relaxantes são passos importantes para diminuir o problema. Lembre-se de que cada criança é única, e com paciência e carinho, é possível ajudar a construir um caminho mais tranquilo e seguro para elas.

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